حلم القوام الرشيق .. حلم كل الناس رجال ونساء ولكن ربما النساء اكثر اهتمام بهذا الامر. والحقيقة لم يعد هذا الحلم مستحيل ولا صعب المنال. .. ولكن فقط يحتاج الى عزيمة ومثابرة . ان نعرف أسباب السمنة وانوعها ختى نستطيع مجابهتها والتغلب عليها
وفى البداية علينا ان نعرف .. ماهى السمنة ؟ .. واى نوع من السمنة لديكِ ؟
السمنة هى تكدس طبقات من الدهون بشكل زائد. وتختلف الزيادة. ويمكننا ان نقسمها الى ثلاث انواع تبعاً لمؤشر كتلة الجسم. (Body Mass Index) ويحسب بقسمة وزن الجسم على طول صاحبة بالمتر. .. مثلاً لو سيدة وزنها 70 كيلو وطولها (160) سم يحسب كلاتى. نقسم الطول على 100 فاى ان الـ(160/100 = 1.6) ثم نضرب التاتج فى نفسة اى. (1.6×1.6=2.56) ان نقسم الوزن اى الـ(70) على الناتج (2.56) فتكون النتيجة = 27.3 اى (27). علماً بأن الوزن الطبيعى يجب ان يكون بين (18.5 – 24.9) والوزن الزائد بكون بين (25 – 29.9) والسمنة من النوع الاول بين (30- 34.9) والسمنة من النوع الثانى بين (35 – 39.9) والسمنة من النوع الثالث وهى تسمى سمنة مفرطة تكون بين (40 واكثر) .
وبناء علية يكون كتلة الجسم (27). تصنف ضمن الوزن الزائد وليس السمنة. وعلى كل منا ان يتمم هذة العملية حتى يعرف نوع السمنة. التى يعانى منها وحتى يعرف كيفية تقليل الوزن للوصول للوزن المثالى. ولكن قبل هذا علينا ان نعرف سبب هذة السمنة حتى نتفادى الاسباب وتكون البداية للعودة للوزن المثال.
وللسمنة (6) اسباب هى كلاتى :
السمنة بسبب الخمول : وهنا يكون السبب هو قلة النشاط البدنى مما يؤدى لتراكم الدهوة —- السمنة بسبب الغذاء : وهنا يكون هناك افراط فى الطعام خاصة السكريات وهو السبب الاكثر انتشاراً —- السمنة الوريدية : وتكون لاسباب وراثية وتشيع فى فترة الحمل ولدى الاشخاص الزين يعانون من تورم القدمين .
السمنة بسبب الايض والامرلااض الوراثية : وعادة ماتتراكم الدهون فى هذة الحالة فى البطن وتحدث للاشخاص الذين يستهلكون الكحول او يعانون من مشاكل فى التنفس .
السمنة بسبب القلق : وهى ماتحدث نتيجة للقلق والاكتئاب والاجهاد والاضطرابات المفسية .
السمنة بسبب مشاكل المعدة : كالسمنة التى تحدث نتيجة مرض القولون وغالباً تكون لاشخاص يتناولون الحلويات بشكل زائد —- الان نحن نستطيع معرفة نوع السمنة التى هل هى من النوع الاول ام الثانى ام الثالث .. ام مجرد زيادة فى الوزن , ايضاً عرفنا سببها ومن هنا تبدأ رحلة العلاج والتخلص من الوزن الزائد ولسنا فى حاجة لذكر مشاكل ومخاطر السمنة فالجميع يعرفها .
وبالنسة لرحلة العلاج فهناك طريقين :
ولكن دعنا ننتقل لحلول لمشكلة السمنة وزيادة الوزن والسبيل للحافاظ على القوام الرشيق , بطريقة بسيطة وغيبر مرهقة ولا مكلفة , ولا تعتمد على الحبوب حارقة الدهون ولا العقاقير التى تضر اكثر ماتفيد . وهى كلاتى .
تغيير النظام الغذائى : اى اتباع نظام غذائى صحى ولكن ابتعدى عن الانظمة الغذائية الصارمة والعنيفة والتى قد تؤدى لانقاص الوزن بشكل ملحوظ وسريع ولكن تخلف مشاكل اخرى , ايضاً اعلمى ان نقص وزنك بسرعة يعنى عودتة للسمنة مرة ثانية , لذا عليكى ان تتمى الامر ببطئ وبشكل صحى يريح الجسم ويساعدة ان يستقر على هذا الوضع الذى وصل الية وحتى تضمنى الا يفقد جسمك فيتاميناتة ويكون عر للمشاكل .
ويندرج تحت باب تغيير النظام الغذائى النصائح التالية :
تقليل الاطعمة المصمعة واى اطعمة تحتوى على دهون واملاح بكثرة —- تناول الاطعمة الغنية بالالياف لان الاليف تشعرك بالشبع ويقلل من شهيتك للاكل .
ممارسة التمارين الرياضبة : فهى خير معين ومساعد على انقاص الوزن وترفع من المعنويات وتزيد من عملية الايض للسكريات وتخفض مستوى الانسولين فى الدم ..
تغيير بعض العادات اليومية : كالاكثار من شرب المياة , الاكثار من الوجبات الصحية التى تشمتمل على خضروات وفواكة , تناول الطعام ببطئ , الحرص على المشى ووجبة العشاء تكون قبل النوم بساعة على الاقل , ايضاً الحصول على قدر كافى من النوم والحد من مسببات التوتر والضغط حاول اشراك العائلة معك فى خطط الغذاء الصحى .
فتحكمك فى روتينك اليومى بالشكل السابق سيكون عامل قوى فى ضبط السمنة وتحجيمها وتقليلها .
تابع انظمة الرجيم الصحية التى سيتم نشرها على الموقع .
مراجع :
Barbara Grube, Pee-Win Chong, Kai-Zhia Lau And Others (26-7-2012), "A Natural Fiber Complex Reduces Body Weight in the Overweight and Obese: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Study", The National Center for Biotechnology Information, Issue 1, Folder 21, Page 58–64. Edited. ↑ Ananya Mandal (27-2-2019), "Obesity and Exercise", www.news-medical.net, Retrieved 19-11-2019 . Edited. ↑ "Physical Activity for a Healthy Weight", www.cdc.gov,15-5-2015، Retrieved 19-11-2019. Edited. ^ أ ب ت ث Jacquelyn Cafasso, "Treatments to Manage Obesity: What Works and What Doesn’t?"، www.healthline.com/health, Retrieved 9-11-2019. Edited. ^ أ ب ت Yasmine Ali (30-7-2019), "How to Prevent Obesity"، www.verywellhealth.com, Retrieved 8-11-2019. Edited. ↑ Rebecca Scharf, Mark DeBoer (4-2015), "Sleep timing and longitudinal weight gain in 4- and 5-year-old children.", The National Center for Biotechnology Information , Issue 2, Folder 10, Page 141-148. Edited.
علاج السمنة,السمنة,علاج,علاج السمنة المفرطة,السمنة المفرطة,علاجات السمنة,جراحات السمنة,علاج السمنة و انقاص الوزن الزائد / ريجيم,علاج السمنه,السمنه,علاج السمنة في تركيا,علاج السمنة بدون رجيم,علاج السمنة بدون جراحة,علاج السمنة الموضوعية,علاج السمنة بدون ادوية,ثورة طبية في علاج السمنة,أحدث تقنيات علاج السمنة,احسن طريقة لعلاج السمنة,علاج السمنة المفرطة بسرعة,عمليات علاج السمنة في تركيا,شرح عمليات علاج السمنة في تركيا,علاج السمنة المفرطة بدون جراحة