الكثيرون يشتكون من الأرق ومن صعوبة النوم. ولاشك أنها مشكلة شائعة للغاية لذلك نالت اهتمام الخبراء وسعبهم لإيجاد الحلول لمساعدة الناس على علاجها وتخطيها. وكانت أنجح الأفكار التي كشف عنها الخبراء هى الطريقة او التقنية التي صممت لأجل مساعدة الجنود. للتغلب على الارق والصخب في ساحات المعركة واستطاعتهم الحصول على قدر من النوم والراحة. وتم تطوير هذه التقنية ليستفيد منها الطيارين المقاتلين ليحظوا بقدر من النوم والراحة وسط أجواء المعارك وماتفرضة عليهم من ازعاج وأجهاد وقلة تركيز. التجربة العسكرية لنومة هنية بدون ارق

وتعتمد هذه التقنية والتي أطلق عليها (الاسترخاء التدريجي). على تهدئة الجسد بالكامل. وذلك بأرخاء كل جزء بشكل تدريجى. بداية من الرأس وحتى أخمص القدمين. وذلك بأتباع الخطوات التالية.

1- أرخاء العينين والوجنتين والفك وركز على تنفسك.. ثم انزل رقبتك وكتفيك. و تأكد من عدم شد كتفيك. وأنزلهما إلى أدنى مستوى ممكن مع الاحتفظ بأرخاء ذراعيك على جانبك. وكذلك أرخاء يداك وأصابعك.

2- لكى تحصل على مزيد من الأسترخاء. تخيل مشاعر وأحسيس دافئة تتدفق من رأسك حتى أطراف أصابعك. وحتى تتم هذه العملية عليك أخذ نفس عميق وأخرجة ببطئ.

3- استمر ودع الاسترخاء يتغلغل وبندفق عبر صدرك الى بطنك وفخذيك وركبتيك وساقيك وقدميك. وحتى تساعد نفسك في الوصول إلى مرحلة التخلص من التوتر. عليك أن تتخيل سيناريوهين محددين.

في السيناريو الأول. هو أن تتخيل نفسك في مكان هادئ. مستلقيا بأسترخاء على زورق يبحر فى بحيرة هادئة ولا شيء فوقك سوى سماء صافية زرقاء

أما السيناريو الثاني. هو أن تتخيل نفسك في غرفة مظلمة تماماً. ومسترخى على أرجوحة مخملية سوداء.

وفى الحالتين ينصح بالا تشتت تفكيرك بأى شيئ. واذا حدث هذا عليك أن تكرر كلمة (لاتفكر) لمدة عشر ثوانى.

وأكد الذين جربوا هذه التقنية بأنها كانت مجدية. حتى ان البعض قال أن هذه التقنية تخلص من الأرق وتساعد على النوم. بل أن البعض ذهب لابعد من ذلك وأكد أن هذه التقنية ليس فقط للنوم بل تساعد على التحكم في الألام.

التجربة العسكرية لنومة هنية بدون ارق – التجربة العسكرية لنومة هنية بدون ارق