السعرات الحرارية ووزنك المثالى | اللى حصل

4 سبتمبر 2020
التصنيف :
صحتك

وسوم :


 أن معرفة السعرات الحرارية فيما نتناولة من طعام . والاهتمام بنظام غذائى ليست مشكلة من هى بدينة فقط فأهمال ذات القوام الرشيق لهذا الجانب حتماً سبوقعها فى تلك المشكلة. كذلك أهمال هذا الجانب يجعلنا عرضه للعديد من المشاكل الصحية. وفريسة للكثير من الامراض. وفى دراسة اعدت فى امريكا قامت بها هيئة الزراعة وهيئة الصحة وخدمات الانسان. للاجابة على سؤال ( ما يجب أن يأكله الشعب الامريكى ليحتفظ بصحته وحيويته ؟ ) وكانت الاجابة فى الأتى : ( وجوب التنوع  فى الاغذية واختيار أقلها دهوناً. والاعتماد على الخضروات والفواكه والحبوب والاقلال.  من السكر والملح  والصوديوم والعمل دوماً على الاحتفاظ بالوزن المثالى)

وما هو الوزن المثالى :

هو ما يتناسب مع طولك مع أخذ حجم الهيكل فى الاعتبار لذا يجب الاطلاع على الجدول التالى لمعرفة حجم هيكل الجسم وعليه  يمكن تحديد الوزن الذى يناسب طول هذا الهيكل . وعليك قياس معصم يدك وتحديد طولك وبمساعدة الجدول التالى حددى حجم هيكلك

–  السعرات الحرارية :

هى تلك الطاقة التى تحصل عليها من المواد الغذائية والتى يجب أن نبددها فى اعمالنا وانشتطنا وفى حالة زيادتها عن الحاجة تختزن فى الجسم على شكل شحوم مسببة زيادة الوزن … لهذا علينا معرفة كم السعرات الذى يحتاج اليه نشاطنا أو المطلوب الاتمام اعمالنا اليومية المعادلة التاليه توضح لك كيفية تحديد كم السعرات الذى تحتاجين الية

  * أمرأة نشيطة جداً ( 15 سعراً × الوزن المثالى = السعرات المطلوبة )

  * أمرأة قليلة النشاط ( 10 سعراً × الوزن المثالى = السعرات المطلوبة )

   والمقصود بالوزن المثالى هو ما يجب أن تكونى عليه تبعاً لطول قامتك

وليس وزنك الفعلى فقد يكون زائد بعض الشىء ويمكن تقديرها كالآتى :

* مرأة زائدة البدانة تحتاج من 800 الى 900 سعر

* مرأة متوسطة البدانة تحتاج من 900 إلى 1000 سعر

* الشخص العادى يحتاج من 1500 الى 1600 سعر

* الرياضى أو من يمارس عمل ثان يحتاج من 1700 إلى 2000 سعر .

قد عرفتى أهمية الالتزام ببرنامج غذائى تتناسب سعراته مع احتياجاتنا كذلك ما يناسب وزننا علينا أن نتخير من المأكولات ما هو منوع وبقدر يتناسب واحتياجاتنا من السعرات …

الان وبعد ان عرفتى هيكل جسمك من النوع الصغير ام المتوسط  ام الكبير وبمعرفتك لطولك يمكنك تحديد الوزن المثالى لجسمك بواسطة الجدول التالى


اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

error: Content is protected !!