لفيتامين (د). دوراً هام ورئيسياً في امتــصاص عضامنا للكالسيوم. ونقصه يسبب هشـاشة العظام، أو خـ،ـلل فى العـ،ـظام أو ما يسمى الكسـ،ـاح. ويمكننا التغلب على نقصة من خلال تناول الأطعمة الغنية بة والتي يمكن أن تمد أجسادنا بكمية من فيتامين (د) الذى يعد ضرورى وهام. ومن أهم هذه الأطعمة.
الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية
وتعد أسماك الماكريل، والسالمون، والتونة. مصادر ممتازة لفيتامين (د). وتناولنا لـ(100) جرام من سمك السالمون والماكريل توفر 91 % من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين (د).
المشروم
ويعد المشروم مصدر هام وقوى لفيتامين (د)، بل ويعد المصدر النباتي الوحيد لفيتامين (د)، وذلك لان المشروم يتعرض لأشعة الشمس خلال نموة. مما يزيد من قيمة فيتامين (د) ويويد من قدرة المشروم على تصنيعة..
الحليب
الحليب العضوي الخام مدعم بفيتامين (د). وتناول كمية معتدلة تساعد المرء في الحفاظ على صحتة. وتناول كوب من حليب البقرى الخام يمنحك 24 % من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين (د). وأكدت دراسة نشرتها مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي، أن مكملات “البروبيوتيك اللبنية”، يمكن أن تزيد بشكل كبير من مستويات فيتامين (د) في الدم.
البيض
والبيض يعد مصدر مدهش لفيتامين (د) ، وبخاصة الصفار ، ويعتبر خيار شائع للغاية للحصول على جرعة من فيتامين (د)، ولهذا ننصح بأكل البيضة كلها وعدم الاكتفاء بتناول الباض وترك الصفار.لأن صفار البيض هو الذى يوجد فيه فيتامين د في الغالب.
عصير البرتقال
تناولك لكوب من عصير البرتقال يمنح جسمك كمية وفيرة من فيتامين (د) والكالسيوم. أيضاً تناول البرتقال يوميًا خصوصاً في وجبة الإفطار يساعد على تقليل خــطر نقص فيتامين (د).
الشوفان
الشوفان هو مصدر كبير للفيتامينات، والمعادن المختلفة كذلك، بالاضافة الى احتوائه على فيتامين “د”، يمكن أن يوفر نصف كوب من دقيق الشوفان ما يصل إلى 39 % من فيتامين (د).
الجمبرى
يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين (د)، ويعد الجمبري مفيدًا لعظامك ، مع تقليل الالتـ،ـهاب وخفض الكولسترول،كما أنها مصدر كبير لفيتامين B12
الزبدة
يحتوي منتج الحليب هذا على كمية صغيرة ولكنها مهمة من فيتامين (د)، ويولد ماقدرة 9 وحدات من فيتامين (د). أضافة لذلك تحتوى الزبدة على دهون مشبعة. واهمية الدهون المشبعة تكمن في قدرتها على جعل الجسم قادر أمتصاص مضادات الاكسدة وفيتامين (د).
الزبادي
تناول الزبادي يساعدك في زيادة امتصاص جسمك للكالسيوم. ويمنح جسمك 20 % من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين (د). كذلك ينصح بتناولة لانة من اهم الأطعمة التي تساعد على تحسن الصحة
منتجات الصويا
تعد منتجات الصويا مثل حليب الصويا، زبدة الصويا مصدر هام وغني بفيتامين (د). فأذا كنت تعاني من نقص شديد في فيتامين (د)، ننصحك بأستبدال منتجات الألبان بفول الصويا لبعض الوقت، لان منتجات الألبان تمنحك الكالسيوم فقط بينما الصويا تمنحك كل من العناصر الغذائية اللازمة لصحة العظام الجيدة.
فيتامين د,نقص فيتامين د,مصادر فيتامين د,اعراض نقص فيتامين د,علاج نقص فيتامين د,فيتامين دال,علامات نقص فيتامين د,الاطعمة الغنية بفيتامين د,فوائد فيتامين د,ماهي اعراض نقص فيتامين د,فيتامين د 50000,فيتامين,اسباب نقص فيتامين د,ما هو علاج نقص فيتامين د,فيتامين دي,سحر فيتامين د,اعراض نقص فيتامين دال,تسمم فيتامين د,اضرار فيتامين د,تحليل فيتامين د,فيتامين د للاطفال,اضرار نقص فيتامين د,نقص فيتامين,الكالسيوم وفيتامين د,اعراض وعلامات نقص فيتامين د